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PENDANT
L'EFFORT
le
corps a besoin d'énergie mais aussi d'eau. En
1 heure d'effort, les importantes pertes sudorales doivent
être compensées.
Il faut boire avant d'avoir soif: lorsque la sensation
se manifeste, le déficit est déjà
trop important.
| L'eau
réhydrate moins vite que les boissons énergétiques,
dont les glucides et le sel facilitent l'entrée
de l'eau dans les tissus. Par ailleurs, accomplir
un effort sans apport d'énergie fragilise
le système immunitaire et facilite les infections. |
Conseils
pratiques
*
A l'entraînement et en compétition: prévoir
environ 500 ml de boisson énergétique
par heure, éventuellement en alternance avec
de l'eau, en prise régulière toutes les
15 à 20 mn.
NB: Sur des efforts de moins d'une heure, les liquides
suffisent.
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Au-delà d'une heure, les gels ou les concentrés
d'énergie ou "coup de fouet" peuvent
être utilisés. Ne pas les prendre en cas
de déshydratation avancée: cela aggraverait
les symptômes de déshydratation. les "coups
de fouet" s'utilisent 15 à 30 mn avant l'arrivée.
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