Antioxydants
Ils permettent d'éviter une oxydation prématurée de nos cellules. Dans notre alimentation, ce sont surtout les fruits et les légumes qui en apportent.

Fartlek
Mot suédois signifiant "jeu de course". Il s'agit d'un entraînement ne nature à allures variées que l'on effectue sur terrain plat et en côtes. Le fartlek peut être libre ou plus codifié.

Fréquence Cardiaque Maximum (FCM)
C'est le rythme cardiaque maximal que vous pouvez atteindre. La FCM est obtenue à partir de la formule 220 - l'âge (226 pour les femmes).

Indice de Masse Corporelle (IMC)
L'Indice de Masse Corporelle établit le rapport entre votre taille et votre poids. Il sert à déterminer si vous avez un surpoids et tient compte de votre corpulence. L'IMC vous donnera une bonne analyse de votre poids.

Marathon
Marathon, aujourd'hui appelée Marathonas, est une ville de la Grèce Antique située dans l'Attique à 40 km au nord-est d'Athènes... Lire la suite

Negative Split
Expression qui signifie que l'on court le dexième "semi" de son marathon plus vite que le premier.

Préparation foncière
Entraînement avec des sorties longues en endurance fondamentale (de 70 à 75% de la FCM) visant au développement de la capacité aérobie.

Préparation Physique Généralisée (PPG)
Il s'agit d'une série d'exercices (montée de genoux, multibonds, talon-fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc) qui, s'incluant dans les programmes d'entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l'efficacité de la course.

Seuil aérobie
Il correspond à un effort musculaire de moyenne intensité située dans une fourchette comprise entre 70 et 80% de la FCM et n'entraînant pas de gêne respiratoire.

Seuil anaérobie
Il correspond à la vitesse maximale que le coureur peut maintenir à la limite de la gêne respiratoire. Il se situe à 90% de notre FCM et correspond à l'allure du semi-marathon.

Sortie longue
C'est une sortie où le coureur doit courir au moins 1h30 jusqu'à un maximum de 3h. C'est la durée de l'effort qui est importante et non la vitesse.

Surcompensation
Phénomène qui consiste à accumuler des efforts successifs sans attendre que le corps ait totalement récupéré. Suit un repos relatif qui permet au corps de récupérer son potentiel et même plus: il aura alors "surcompens". En diététique, c'est le phénomène provoqué par le Régime Dissocié Scandinave (RDS) qui consiste, dans un premier temps, à épuiser ses réserves de glycogène pour ensuite mieux les augmenter et tenir ainsi plus longtemps une allure élevée.

Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
C'est la vitesse de course maximale (VO2max) qu'un coureur peut soutenir en condition aérobie. On peut, en moyenne, tenir cette vitesse maximale durant six minutes. Elle est déterminée généralement en laboratoire lors du test d'effort, ou sur le terrain (test de Cooper par exemple).

Vitesse spécifique
Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique.
Exemple: 40' au 10 km, l'allure spécifique = 4' au km = 15 km/h.
Un coureur a une vitesse spécifique sur 10 km, une autre sur semi-marathon, encore une autre sur marathon...

VO2 Max
Le volume d'oxygène maximal est l'aptitude maximale de l'individu à capter l'oxygène, à le transporter et à l'utiliser au niveau musculaire. Mesuré en laboratoire lors du test d'effort, le VO2 Max d'un coureur est exprimé en millilitre d'O2 par kilogramme de poids et par minute (ml 02/kg/mn).